健康访谈 | 山东省名中医药专家、滨州市中医医院脾胃病科主任医师吕振军做客《健康诊聊室》 夏至节气养生之道

6月21日前后，我们迎来了二十四节气中的夏至。俗话说“夏至一阴生”，这既是阳气最旺的时节，也是阴阳转换的关键节点，山东省名中医药专家、滨州市中医医院脾胃病科主任医师吕振军为大家详解夏至养生之道。

夏至一到，天气越来越热，很多人觉得浑身乏力、吃不下饭。养生角度看，夏至这个节气有什么特殊之处呢？

夏至是全年白昼最长的一天，从中医养生的角度讲是一个“阳极阴生”的时节，阳气至极开始衰减、阴气悄悄生长，阳气浮于体表，体内脏腑反而相对虚寒些。这个节气有“三高”的特点——气温高、湿度高、阳气外散程度高。如果此时贪凉饮冷、起居无度，很容易损伤脾胃阳气，脾胃阳气不振、运化功能减弱、就会出现全身乏力、饮食不振，从而为秋冬健康埋下隐患。所以古人讲“春夏养阳”，夏至养生的核心就是固护脾胃的阳气，同时也要护住体内初生的一丝阴气。

具体到饮食方面，夏至应该怎么吃呢？

夏至饮食总原则是“清补兼顾，健脾祛湿”。第一，少食寒凉食物。冰镇饮料、冰西瓜虽然解暑，但会直伤脾胃，建议常温饮用，西瓜从冰箱取出后放置半小时再吃、有力于健康。第二，适当增加苦味食物的摄入，如苦瓜、苦菊、莲子心茶等，可以清心泻火。第三，多吃健脾利湿的食材，比如薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆等，可以和粳米一起煮粥，起到健脾祛湿的作用。

特别推荐“夏至五豆汤”给大家——绿豆、赤小豆、黑豆、白扁豆、薏米各一小把，加两片生姜，既能消暑又不伤阳。另外，夏季出汗较多，要及时补充水分，淡绿茶、柠檬水、菊花茶都是不错的选择，建议定时少量频饮，别等渴了再喝。

都说“夏练三伏”，夏至后运动要注意什么呢？

“夏练三伏”强调的是坚持，但方法必须科学。第一，避高温时段。上午10点到下午4点之间避免户外剧烈运动，可选择清晨或傍晚进行活动。第二，运动强度要适中。推荐快走、慢跑、游泳、八段锦、五禽戏等运动方式，以身体微微出汗为度，汗出过多会耗气伤津。第三，运动前后要科学补水。运动前半小时喝200-300毫升水，运动中每15-20分钟少量补水，运动后不要猛灌冰水，温淡盐水更合适。特别提醒，运动后毛孔处于开放状态，不要立刻进入空调房或冲冷水澡，给身体一个缓冲时间，避免和减少一些疾病的发生。

夏至以后很多人晚上睡不好，白天又犯困，作息上怎么调整呢？

夏至养生要顺应“夜卧早起”的作息规律。可以适当晚睡，但最好不超过23点；早上6点左右起床，趁着清晨凉爽活动一下。中午11点到13点是心经当令之时，建议午休20-30分钟，即使睡不着，闭目养神也好，对养护心脏很有帮助。这里有个小窍门：午休时尽量不要趴着睡，以免压迫眼球和手臂神经，条件允许的话平躺，或者在椅子上靠一会儿。睡眠环境保持凉爽通风，但避免空调直吹头部和腹部，以免受凉伤风感冒和腹泻。

夏天容易心烦气躁、易怒，情绪管理有什么好方法吗？

夏属火，通于心，所以夏季要特别注重“养心”。首先，接纳夏至后“慢”的特性，夏天的炎热渐渐消退、秋风带来慢悠悠的节奏。心态放平，遇事深呼吸，默数10个数再反应。其次，可以培养一些静心的小爱好，比如听舒缓音乐、养几盆绿植、练习书法、喝玫瑰花茶等等。日常按压两个穴位也有帮助：1、内关穴在手腕横纹上三指宽处，有宁心安神的作用；2、劳宫穴在握拳时中指尖所指的掌心处，可以清心火的作用。每穴按揉1-2分钟，有酸胀感即可，能起到疏肝解郁，清心除烦的效果。

夏至是阳极生阴的转折点，也是我们养护身体的关键期，让我们从今天开始，顺应天时、科学养生，做自己健康的第一责任人。