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【健康科普】糖友的冬季养生

世界糖尿病日

World Diabetes Day' WDD

人人享有糖尿病健康管理

2021年11月14月

World Diabetes Day' WDD

关注健康预防糖尿病

每年的11月14日是世界糖尿病日，根据最新的流行病学调查数据显示，我国每10人中就有1人患有糖尿病，且《中国2型糖尿病防治指南》（2017年版）中指出糖尿病患病人群中，未确诊比例高达63%。糖尿病的并发症也是引起心脏病、中风、肾衰竭、截肢等致死致残性疾病的主要原因。

患上了糖尿病不可怕，在生活中只要去注意还是可以得到改善的，以下就是给大家的有关冬季糖尿病患者如何去养生的建议。

糖尿病患者在冬季如何养生呢？

食不宜多、动不宜少

糖友冬天的血糖水平往往较其他季节高，这和气温低引发人体代谢降低、活动少等因素有关。如果血糖稍高，可以适当增加室内运动量（散步或肢体操），或者适当减少饭量，如晚饭少吃半两。如果这样仍难控制血糖，可以在医生的指导下调整降糖药量。冬季糖尿病患者应该少吃热量高的食物，主食用粗粮来代替，例如：用粗粮代替白面，精米，增强肠胃的蠕动，可以延缓餐后血糖升高幅度。另外冬季糖尿病患者需要补充蛋白质，可以适当的增加对鸡蛋，鱼肉，豆制品，乳制品等食物的摄入，但切记要适量，不能因为补充过多蛋白质而加重肾脏的负担。

早睡晚起，泡脚不宜太烫

对于糖尿病患者来说冬季养生应顺应四时养生，“早睡晚起，以应冬寒”。睡前用热水泡脚可以强身健体，特别是冬天，能促进血液循环、帮助御寒。但由于糖尿病患者的脚部对温度不敏感的原因，洗脚水不宜太烫。一定要先用手试水温，最好用手腕去试。水温不要超过40摄氏度，时间不要超过30分钟。泡完要用干毛巾把脚擦干，特别是脚趾缝。

晨练不宜太早

许多糖友晨练的习惯，但是冬季晨练不宜太早，原因有三：一是清晨身体升血糖激素分泌旺盛，再加早晨气温很低，导致人体产生应激反应，容易使得空腹血糖升高；二是清晨空腹锻炼，有低血糖风险；三是寒冷会使血管骤然收缩，血压升高，易诱发脑血管意外。适宜的户外锻炼时间是吃过早饭、太阳出来以后。

谨防皮肤干燥

冬季天干物燥，常出现皮肤瘙痒，糖友因此引发神经性皮炎甚至湿疹的并不鲜见。专家指出，糖友冬季一定要预防皮肤干燥，特别是小腿、双脚，以免破口、皲裂。洗澡、洗脚后须涂抹护肤乳，好好保护皮肤这道重要的防线。

及时监测血糖

冬日气温时常变动很大，日温差可达10摄氏度以上，对于广大糖友来说，这种变化很可能带来血糖波动。因此，遇到气温骤变，要密切监测血糖，以掌握病情变化。

糖友养生是一门学问，做好上述几点生活调摄，按时服药，定期监测血糖，糖友必能“平稳”过冬。

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